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GESTES & POSTURES – BUREAUX & TÉLÉTRAVAIL

pictoObjectifs de la formation

  • Comprendre les enjeux des troubles musculo-squelettiques (TMS) en environnement tertiaire.
  • Identifier les mauvaises postures et gestes à risque.
  • Aménager efficacement un poste de travail en bureau et en télétravail.
  • Prévenir les douleurs liées au travail sur écran.
  • Mettre en place des réflexes quotidiens de prévention.
  • Réduire les risques d’absentéisme et d’inaptitude.

pictoPublic visé

  • Salariés travaillant sur écran
  • Télétravailleurs
  • Assistants administratifs
  • Cadres et managers
  • Responsables RH / prévention

pictoPré-requis

  • Aucun prérequis technique
  • Exercer une activité de bureau ou en télétravail

pictoProgramme détaillé

  1. Comprendre les TMS en environnement tertiaire
  • Définition des TMS
  • Facteurs de risque en bureau
  • Statistiques et enjeux pour l’entreprise
  • Impact sur la santé et la performance
  1. Anatomie fonctionnelle simplifiée
  • Fonctionnement de la colonne vertébrale
  • Articulations sollicitées en travail sur écran
  • Comprendre les douleurs cervicales, lombaires, épaules, poignets
  1. Analyse des mauvaises postures
  • Postures prolongées
  • Écran mal positionné
  • Clavier et souris mal ajustés
  • Travail sur ordinateur portable
  • Postures en télétravail improvisé
  1. Aménagement ergonomique du poste de travail
  • Hauteur du siège et réglages
  • Positionnement de l’écran
  • Position des bras et poignets
  • Organisation du plan de travail
  • Accessoires ergonomiques
  1. Télétravail : risques spécifiques
  • Installation à domicile
  • Travail sur table non adaptée
  • Gestion de l’espace
  • Éclairage et fatigue visuelle
  • Organisation des pauses
  1. Gestes préventifs au quotidien
  • Micro-pauses efficaces
  • Étirements simples au bureau
  • Alternance des postures
  • Organisation du temps de travail
  1. Prévention des risques psychosociaux liés au télétravail
  • Isolement
  • Hyperconnexion
  • Gestion des horaires
  • Limites professionnelles
  1. Atelier pratique
  • Diagnostic individuel du poste
  • Ajustements en direct
  • Simulation de poste optimal
  • Exercices pratiques de correction posturale

pictoMéthodes pédagogiques

  • Apports théoriques ciblés
  • Démonstrations pratiques
  • Exercices d’ajustement ergonomique
  • Études de cas concrets
  • Échanges interactifs

pictoMoyens pédagogiques

  • Support visuel ergonomique
  • Fiches pratiques de réglage
  • Grille d’auto-diagnostic du poste
  • Support numérique remis aux participants

pictoModalités d’évaluation

  • Évaluation continue par mise en situation
  • Validation de la capacité à corriger son poste
  • Questionnaire de fin de formation
  • Attestation de fin de formation
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